閱讀椅怎麼選、閱讀角怎麼布置：在家舒服看書和聽書

重點整理：在哪裡看書、什麼東西有幫助

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1. 🌙晚上在客廳長時間看書🛋️🌙 晚上在客廳長時間看書扶手椅有靠背，扶手可以撐住拿書的手臂，高靠背可以靠頭
2. 🛋️軟扶手椅或沙發，背部沒有支撐🟫🛋️ 軟扶手椅或沙發，背部沒有支撐腰靠墊撐住下背部可以減輕椎間盤的壓力
3. 🧱坐在地板上靠著牆看書🧘🧱 坐在地板上靠著牆看書和室椅用有角度的靠背取代硬牆；腿最好伸直
4. 🦶腳碰不到地，或沙發太深🦶🦶 腳碰不到地，或沙發太深腳凳腳有地方踩，大腿不會懸在座墊邊緣
5. 🎧吊床、散步、手沒空🎧🎧 吊床、散步、手沒空有聲書不用拿書，也不用低頭

看書時怎麼坐，背才不會痛？

大部分研究是針對辦公椅，但結論同樣適用於扶手椅。在 1975 年一項經典研究（Andersson 等人）中，最重要的是靠背的傾斜角度：越往後傾，椎間盤承受的壓力越低，肌肉也越省力。加上腰部支撐，壓力還會再降低。2003 年一項研究（Makhsous 等人）發現，貼合下背部的靠背能讓脊椎維持接近站立時的自然弧度，並減少肌肉出力。

1999 年的一篇研究回顧（Harrison 等人）給出椎間盤壓力最低的範圍：靠背後傾 110–130 度，同時支撐腰部。大約 110 度也有助於避免頭往前伸，這對看書來說很重要。

• 背靠著，稍微往後傾，下背部用靠墊或靠背的弧度撐住。
• 雙腳平踩在地上，碰不到地就踩在腳凳上（這是 OSHA 對椅子的建議）。
• 書拿高一點，頭擺正。書拿得低，脖子的肌肉就要更費力。研究是在兒童身上看到這個現象（其中一項是 10–12 歲），所以對成人來說只能當作參考。
• 常換姿勢。根據康乃爾大學的人體工學資料，坐不住、動來動去是身體對長時間維持同一姿勢的自然防衛。偶爾站起來走走。英國 NHS 提醒，就算每週運動量足夠，其餘時間久坐仍然對健康有風險。

往後靠得很斜嗎？那書就得拿得更高，手臂也會更快痠。可以在腿上放個靠墊，或用閱讀架撐著書。

閱讀椅怎麼選？

高背扶手椅、附腳凳的扶手椅、可躺式沙發椅或搖椅：只要符合幾個條件，哪一種都可以。以下是根據 OSHA 和康乃爾大學椅子指南整理的選購檢查表。我沒有列出座面高度和深度的公分尺寸，因為找不到針對扶手椅的可靠資料。

• 座高：雙腳平踩在地上，膝蓋大約和臀部同高；不然就用腳凳。
• 座深：撐住大腿的大部分，前緣不會壓到膝蓋後方。
• 寬度：根據康乃爾大學，臀部兩側至少各留約 2.5 公分（1 英吋）的空間。
• 靠背：本身後傾或可調角度，有貼合腰部的弧度，或有放腰靠墊的空間。
• 扶手：高度讓前臂能自然放著，最好夠寬，可以撐住拿書那隻手的手肘。
• 高靠背或「耳朵」（側翼），適合喜歡往後靠、讓頭有地方靠的人。
• 試坐久一點。康乃爾大學建議坐滿 60–120 分鐘再評估一張椅子，所以網購時要先看清楚退貨條件。

坐在地板上靠著牆看書

地板很誘人：不用花錢、就在書櫃旁邊，小孩也常這樣一看好幾個小時。這方面的研究不多。2023 年的一個電腦模型（Cho 等人）算出，坐在地板上時椎間盤承受的壓力比駝背坐在椅子上還高，但那是模擬，不是在真人身上測量的結果。

2025 年的一項研究（Liu 等人）以健康成人為對象，發現盤腿坐和側坐會讓骨盆傾斜、臀部受力不平均。作者認為，要坐比較久的話，雙腿伸直坐比較好。2025 年的另一篇論文（Wang 等人）則把盤腿坐再往前傾的姿勢，和下背部承受更大的負荷連在一起。

• 背靠在有靠背的和室椅或牆邊的靠墊上，不要直接靠著光禿禿的牆。
• 雙腿伸直坐，或坐在能把臀部墊高的厚坐墊上。
• 換姿勢的頻率要比坐扶手椅時更高。

閱讀角布置靈感：窗邊、門框、樓梯下

這些地方我找不到任何研究，所以以下是常識。門框是又窄又硬的靠背：適合短時間看書，或在背後和屁股下面墊個靠墊。窗邊臥榻有白天的自然光，但通常是沒有靠背的平板凳，而且窗邊可能會冷，或陽光太刺眼。

• 窗邊臥榻：背後放靠墊或三角靠枕，座墊要夠深，能撐住大腿。
• 門框裡：背後和屁股下面各墊一個靠墊，腳抵著另一邊的門框。
• 樓梯下或閣樓：燈放在旁邊或背後，並留出伸直雙腿的空間。
• 不管在哪裡：放茶和書的小桌子或層架，還有涼一點的晚上用的毯子。

躺椅、吊床和懶骨頭：適合看書嗎？

靠背可調的躺椅，可以把傾斜角度調到研究認為對背部有利的範圍。缺點是布面座椅沒有腰部支撐，還有陽光照在白色書頁上的反光（這部分是常識）：遮陽處和一個小腰靠墊會有幫助。

吊床和懶骨頭都沒有相關研究。吊床會讓背彎起來，書也得舉得很高；斜躺可以讓姿勢比較平。懶骨頭會貼合身體，但對腰的支撐很弱，也不好起身。兩者短時間待著都很棒，最適合拿來聽有聲書。

在哪裡聽有聲書最好？

有聲書讓手和眼睛都自由，不用拿任何東西，也不用低頭。在美國有聲書出版商協會（Audio Publishers Association）2026 年的調查（1,706 人）中，58% 的成年人聽過有聲書，聽眾最看重的是可以邊聽邊做別的事（86%）、在路上也能聽（84%），以及它是看螢幕以外的另一種選擇（70%）。

在家裡，任何能放鬆的地方都適合：放倒的沙發椅、吊床、躺椅，出門的話就是散步。關於日常聽書，我在有聲書與耳機那篇文章裡寫得更多；關於晚上在床上看書，則在夜間閱讀與眼睛那篇文章裡。

家中看書地點比較

閱讀椅、腳凳、靠墊：哪些東西用得上

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• 高背扶手椅適合: 在客廳長時間看書高靠背和兩側可以靠頭。確認靠背能不能撐住下背部，不行的話就加一個腰靠墊。在 Amazon 上查看 →
• 附腳凳的可躺式沙發椅適合: 背部、讓腿休息可調的後傾角度讓你找到 110–130° 的範圍，腳凳則撐住雙腿。在 Amazon 上查看 →
• 腰靠墊適合: 軟扶手椅、沙發、躺椅在家具撐不到的地方，撐住下背部。在 Amazon 上查看 →
• 腳凳適合: 腳碰不到地的時候腳有地方踩，大腿不會懸在座墊邊緣。在 Amazon 上查看 →
• 有靠背的和室椅適合: 坐在地板上看書用有角度的靠背取代光禿禿的牆。雙腿伸直坐，或坐在坐墊上。在 Amazon 上查看 →
• 夾式閱讀燈適合: 沒有頂燈的角落光從側面或肩膀後方照過來，書頁不反光。在 Amazon 上查看 →

資料來源

• OSHA（美國職業安全與健康管理局）：坐姿工作用椅子的指南。
• Cornell University Ergonomics Web：如何挑選椅子及坐姿相關資料。
• Andersson 等人，1975：靠背與椎間盤承受的壓力。
• Harrison 等人，1999：關於靠背後傾與腰部支撐的研究回顧。
• Makhsous 等人，2003：貼合下背部脊椎的靠背。
• Cho 等人，2023：坐在地板上（電腦模型）。
• Liu 等人，2025，以及 Wang 等人，2025：地板上的各種坐姿。
• Straker 等人，2008；Briggs 等人，2004：書的高度與脖子的負荷（兒童）。
• NHS（英國國民保健署）：為什麼久坐對身體不好。
• Audio Publishers Association，2026 年消費者調查（美國，1,706 人）。

在新的閱讀角讀什麼？

如果椅子和燈都準備好了，可以看看好書排行榜、新書，或是能依心情幫你挑書的找書工具。

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